تدريبات الاسترخاء العصبي والنفسي
تعريف المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان المخ في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى بكثرة.
من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توترك أعصابك ان تعود أعصابك إلي حالة الارتخاء لكن هذا قد لا يحدث بل تظل الاعصاب كما هي متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف التوتر الى القديم وهكذا ..
لذلك فنحن فحاجة الى اعادة اعصابنا الى حالة الارتخاء بأتباع التدريبات التالية:
التدريب الأول:
- خصص مالايقل عن 15دقيقة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء
– تمدد على ظهرك
– استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم لاحدى المقرئين المحببين الى نفسك – او الى موسيقا هادية نفسك –
– ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان جدا بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك أو تعرض جسدك للخطر؟ ان كان الامر كذلك فوجه الأمر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..
– . ثم تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك هكذا حتى مشطي رجليك أي كل اعضاء جسمك
– تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
– التزام في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن دائما وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد
التدريب الثاني:
استغل فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة المتواجد فيها
– يستحسن ان تبعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف.. فمثلا اذا كنت من اهل الحضر توجه الى الريف والعكس صحيح
– ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او اثنين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي يشرط ان تنسى كل همومك ومشاكلك ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها قليلا من الوقت
تحويل كود إخفاء محول الأكواد الإبتسامات إخفاء